nogi trening

Słaby tan treinng. Za mało na nogi. Barki źle dobrane. Wrzuć cały swój trening (albo powiedz na jakiej stronie jest) to porawię.

Dzięki chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem. Dzień 1 Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem: Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA [...]

DZIEŃ 9 Bieg pod wiatr:) Ok. 5.66 km w 33 minuty. http://www.endomondo.com/workouts/29873091 DZIEŃ 10 Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (55 kg) 4. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 [...]

Mi się wydaję, że trochę olewasz nogi (nie dziwie się sam tak miałem a teraz gdy nie mogę ich ćwiczyć jakoś dziwnie wygląda trening bez MC i przysiadów %-) ) Polecam ten art ;-) http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-30 [...]

DZIEŃ 26 Dzisiejszy trening już trochę słabszy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 14kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg (wyciąg zamienie na wiosłowanie od następnego tygodnia) - podciaganie 3s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg - Uginanie nóg w [...]

DZIEŃ 39 Wyjechałem na tydzień do domu i był to baaardzo długi tydzień bez siłowni. Dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 2s x18kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s x18kg, Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x66kg - Uginanie nóg w [...]

widzę, że bez ławki się nie obejdzie. dużo w tym racji :) dzięki. dobór ćwiczeń na "górę" wg planu z jakiegoś men's health czy podobnego. trening brzucha był tam marny, stąd A6W. nogi trenuję biegając.

Kiedys ten tylny przysiad "hack przysiad" byl stalym el. mojego treningu. Co do obciazenia - zaczynalem od 90kg (juz po zwyklych przysiadach) po kilku miesiacach zakladalem ponad 130kg. Trening wtedy obejmowal zwykly przysiad, hack przysiad i wykroki. Nogi rosly z tygodnia na tydzien. bst Happy HIT follower

A bo raz mi sie ciemno przed oczami robi jak cwicze nogi ? Rzyganie pwstrzymuje jak moge (koszulka, recznik) bo nie chce tracic tego co wprowadzilem w ciagu dnia :))) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) np sztanga skos :) BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] i wez porzadny trening bo to raczej cienkie jest + takie katowanie brzucha nic nie da diety nie ma też pewnie? a to jest klucz do sukcesu i wazna rzecz, to że masz 3 wfy, jeżdzisz na rowerze, nie rozbuduje Ci tak nóg jak siłownia ja też mam 3 wfy, skacze na skakance i sporo chodze, ale nogi tyram NAJBARDZIEJ ze wszystkich partii;) pozdrawiam

[...] zeby nie przeciążać brzucha;) bo jeśli dajesz z siebie wszystko to mocne martwe ciągi i przysiady zastapią trening brzucha i nie trzeba go katować 4x w tygoniu po 150 ćwiczeń:P dieta to podstawa jeśli chcesz mnieć fajny brzuch, klate, biceps nogi plecy:) jak bedziesz robil MC i SQ, trzymał diete porzadną, to i moze 1x w tyg ci brzuch starczy:p

trening do dupy; mimo ze bedziesz mial przyspieszona regeneracje rob nogi co tydzien

[...] wiejskim , troche rodzynek orzechów + banan i jabłko . Na obiad spaggeti z piersia kurczaka i 100 gram makaronu . Potem twaróg z plackami owsianymi i przed snem serek wiejski lub twaróg . Wczoraj na siłowni nogi + barki . Dzisaj chyba też sie wybiore z nudów po pracy , a potem trening . Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-29 05:26:17

Na nogi to wkleiłeś rozgrzewkę a nie trening.

dzieki pomocy udalo sie sklecic inny,mysle,ze zdecydowanie bardziej efektywny trening: SOBOTA Klata-Biceps wyciskanie plasko 4 serie progresja 12-10-8-6 skos (gora i dol) po 2 serie rozpietki 3 serie na modlitewniku gryfem 3 serie progresja 12-10-8 sztangielki w chwycie mlotkowym 3 serie dolny wyciag modlitewnik 3 serie NIEDZIELA Nogi przysiady ze [...]

Połączenie bym zmienił na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Tylko nie wiem kiedy trening na dynamike dodasz w takim razie.

zlee. nie laczy sie nogi z innym partiami Czyli w osobny dzień. Jak powinien wyglądać trening nóg i barków (osobno). Może mi ktoś to objaśnić?

[...] sesje treningowa, jednak czy w zwiazku z tym bolem nie powinienem dac sobie odpaczac od treningow na jakis czas? Po tych dwoch tygodniach zauwazylem, ze mam strasznie slabe nogi (od kilku ladnych lat moje zycie wyglada tak, ze przewaznie siedze na krzesle) czy w zwiazku z tym nie powinienem dac nogom taryfe ulgowa? Wlasciwie to ogole strasznie [...]

[...] pierwszym razem z czymś co się nazywało burpees(?) , chyba za słabo, bo nie zmęczyłem się aż tak. Dlatego po kilkunastu minutach powtórzyłem wykonując thrustery(?), dzisiaj nogi "trochę" bolą, problem ze schodzeniem ze schodów :P dzisiaj, rano na czczo ok. 25~30minut biegu, i później kilka 30sek. przebieżek Co do planu treningowego na cały [...]